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明明四肢纤细,肚子却很大?绿瘦:你可能是“腹型肥胖”!

2024-05-07 17:01:10 来源:今日热点网

如今肥胖的人群越来越多,但其实肥胖也分为很多种。仅从外观上说,有的人全身都胖胖的,脸大、双下巴、手肥腿粗;有的人偏偏只胖肚子,均匀的身材肚子却鼓鼓的,特别突兀。

对于这种四肢比较纤细,但腹部却有赘肉堆积的人来说,减重还特别难,不仅不容易瘦下来,还容易反弹,到底该怎么办呢?今天绿瘦就给大家科普一下,为什么会出现四肢纤细,但大腹便便的这种现象。

一、内脏脂肪过多

四肢纤细,但有“将军肚”,很可能就是内脏脂肪过多导致的,常被称为“腹型肥胖”。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大,内脏机能下降,各种健康问题就会接踵而至,如脂肪肝、心脏肥大等;当多余的脂肪进入血液后,还会引发动脉硬化,增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

另外,据英国癌症研究中心的报告数据源显示,内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率!

那除了仪器,该如何判断自己的腹部脂肪是否超标呢?

1、自测内脏脂肪

①量腰围:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm为腰围超标,有内脏脂肪超标风险;

②看厚度:用弧形尺或手指夹起腹部脂肪,除以二之后如果超过2cm,就说明你的内脏脂肪可能超标了。

2、减少内脏脂肪

腹型肥胖,也就意味着得减肥了。

①每天坚持30-40分钟的中强度运动,如游泳、跳绳、骑自行车等,可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力,以加快白色脂肪燃烧。

②适当多吃膳食纤维丰富的食物,一方面能增加饱腹感,减少热量摄入;另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。

二、肠胃消化问题

不仅是肚子,胃部也会向外凸出,尤其是在饭后,出现饱胀感、嗳气、腹痛等症状时,可能就是肠胃消化不良引起的。

通常,导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种:

1、进食习惯

吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等,都容易导致消化不良。

2、肠胃疾病

如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等,都可能出现胃肠运动障碍、胃酸分泌失调,从而引起消化不良。

3、幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的“元凶”。而临床数据显示,有一半动能性消化不良的人,胃部都出现了幽门螺杆菌。

三、骨盆前倾

生活中有很多不良行为导致骨盆的重心向前移,从而出现骨盆前倾现象。比如不注意坐姿,经常跷“二郎腿”;为使屁股更翘,长期保持上身前倾的姿势走路;常穿高跟鞋等。

当骨盆超出了身体的整体水准线,逐渐突出身体外侧,看起来就像有了小肚腩。此外,骨盆前倾还易引起腰痛,甚至导致妇科问题(子宫、卵巢扭曲)、膀胱问题(导致频尿和排尿、排便的障碍)等。

1、自测骨盆前倾

背靠一面墙,头、肩、脚靠紧墙壁,双手交叉,尽可能从腰部穿过放于墙上,如果双手正好能放进腰间,说明正常;如果腰间的间隙很大,足足可以放下一个拳头,说明骨盆前倾。

2、改善方式

首先就是要改正自己的不良体态,站立时不要刻意去凸出S曲线,拒绝久坐和跷二郎腿等坏习惯。除此之外,我们还可以通过瑜伽来拉伸放松紧张的肌肉:

所以,如果你的体重不是很胖,甚至四肢纤细,但是却有肚腩,超过了腰围标准,那你一定要重视起来。腹型肥胖多数是因为不良的生活习惯造成的,解决腹型肥胖,最基础的就是要从我们的生活习惯着手,绿瘦建议可以咨询专业人士,为你安排最合适的生活习惯规划,包括饮食、运动、作息以及其他利于健康的小妙招,让你早日摆脱腹型肥胖的困扰!

免责声明:市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。

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